علاقة النوم بالنشاط البدني

يعتبر النوم عنصرا هاما في كل فرد سواء كان رياضيا أم لا، وهو ينقسم إلى أقسام مختلفة لكل منها خصوصيات معينة

1-  تعريف النوم :

   يمكن تعريفه بحالة طبيعية من الاستراحة  للكائن الحي حيث تقل أثناءه الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في محيط الكائن الحي ولايمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي, بل تغيرا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادا شائعا ان النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.

2- مراحل النوم:

 1- النوم الطويلSL : ويتكون بدوره من 4 مراحل  تبتدئ  بالنعاس SL1، ثم  تتبعها  ثلاث  مراحل عميقة SL2-SL3-SL4

والمرحلتان الأخيرتان تعرفان ب النوم الطويل العميق والذي يمثل 20% إلى 25% من ليلة نوم للرياضي الشاب.

2- النوم ألريمي paradoxal SP:  يأتي مباشرة بعد النوم الطويل، وهو يمثل 25 بالمائة من دورة نوم كاملة، ويعرف أيضا بنوم الأحلام.

يشكل كل من النوم الطويل والنوم العميق دورة زمنية مدتها 90 دقيقة، وتتكرر هذه الدورة من 5 إلى 6 مرات في الليلة الواحدة للرياضي .

-          أظهرت بعض  الدراسات البيولوجية  ان أحسن فترة للنوم هي  التي  تمتد من الساعة 23 إلى الساعة7 صباحا ، وبعد الظهيرة 13 أي ما  يعرف  بالقيلولة

-          تعتبر الفترات من الساعة 10 إلى منتصف النهار ومن الساعة 17 إلى 20 الأحسن لممارسة أي نشاط بدني أو فكري.

3-علاقة النوم  باسترجاع اللياقة :

- ان  النوم هو أحسن وسيلة لاسترجاع اللياقة البدنية  وهو ليس مجرد  الاستلقاء على  الظهر والاسترخاء ، وتوجد عدة معطيات لإثبات ذلك انطلاقا من الخلايا العصبية إلى الجسم بصفة عامة وهي  كالتالي :

1- في مرحلة النوم الطويل العميق تكون هناك حركة كبيرة لهرمون النمو gh، والذي يلعب  دورا هاما  في  الاسترجاع حيث  يقوم بتحفيز النسيج الخلوي من اجل  إعادة بناء  النسيج العضلي

2-ان كميات هرمون النمو تكون  بكميات  كبيرة في  أثناء  النوم عنها  في  النهار وحتى أثناء تمرين بدني  عالي  الشدة .

3- في هذه المرحلة أيضا هناك تناقص في نشاط خلايا الدماغ وبالتالي تناقص الأنظمة التي تتحكم في النشاط العضلي، ونتيجة ذلك الراحة الكاملة والتامة للعضلات

4- عدم نشاط الخلايا العضلية يعتبر ضروري من اجل الترميم والصيانة ، وكذا  لإعادة تركيب المخزون الطاقوي ، وبطريقة غير مباشرة نلاحظ انخفاض  في  درجة حرارة الجسم والدماغ

5- في  الأخير عدم نشاط الخلايا العضلية يسمح بالتخلص السريع من المواد السامة والفضلات ،خاصة في الجهاز الدوري و التنفسي والغددي كما  يلعب  النوم دورا هاما في تحفيز الجهاز المناعي  هذا الأخير يعتبر نقطة هامة للرياضي  الذي  يتأثر  جهازه كثيرا بالنشاط البدني  العالي  الشدة ويصبح عرضة للالتهابات .

* ان النوم في الشروط الملائمة وفي الظروف  الهادئة يسمح للرياضي  بالاسترجاع الكامل لكل  قدراته كما يساهم في التخلص من كل  أنواع التعب العصبية والبدنية.