إبعاد الشقيقة .. بعشرين دقيقة

أبو هشام

آلام الشقيقة و أوجاع الرأس يعرف الأطباء آلية حدوثها و لكنهم لم يستطيعوا و حتى الآن أن يتغلبوا على هذه الآلام رغم الأدوية الكثيرة المبذولة , حيث أنها في معظمها مسكنات مؤقتة . 

فيما يلي طريقة بسيطة و عملية لتفادي جميع أوجاع الرأس – بما في ذلك الشقيقة – تعتمد على استجلاب الشفاء الذاتي بالاسترخاء إلى أبعد حد , و التحكم بالتنفس البطني الإيقاعي ضمن ظروف معينة . 

1- النية ضرورية للبدء بالاسترخاء , فالاسترخاء ليس تكاسلاً و لكنه عمل إرادي مدروس . 

2- خصص وقتاً يبدأ بعشر دقائق و قد يستمر إلى ثلاثين دقيقة . 

3- تناسى المشاكل و الهموم , و ابدأ بالاهتمام بنفسك . 

4- اختر سريراً في غرفة مناسبة مبردة صيفاً أو معتدلة شتاءً و مهوّاة و مظلمة . 

5- استلق على ظهرك , ثم ارفع ركبتيك قليلاً لإراحة العمود الفقري . 

6- ضع وسادة – غير عالية – تحت رأسك . 

7- مدّد ذراعيك إلى جانب جسمك . 

8- افتح أصابعك و دع باطن الأكف باتجاه السرير . 

9- أغمض عينيك و ابدأ بالتنفس المنتظم 2 ثانية شهيق : واحد اثنان و 2 ثانية زفير ثلاثة أربعة ( العد بدون صوت.( 

10- ارفع الإيقاع إلى 3 ثواني شهيق , و 3 ثواني زفير . 

11- الآن ارفع الإيقاع إلى 4 ثواني شهيق , و 4 ثواني زفير . 

12- لاحظ أن تأخذ أكبر كمية من الأوكسجين في الشهيق ثم تطردها كلها بتقليص البطن عند الزفير . 

13- يمكنك استبدال العد بالتسبيح أو الذكر أو الصلاة على النبي . و هذا أفضل . 

سبحان الله و بحمده / سبحان الله العظيم 

لا إله إلا الله / محمد رسول الله 

صلى الله على محمد / صلى الله عليه و سلم . 

14- انتبه و تأكد أن يديك لا زالتا إلى جانب جسمك و باطن الأكف باتجاه السرير . 

15- يمكنك تكرار هذا التنفس حتى تصل بالعد إلى 100 أو 200 أو 300 ....

16- إذا شعرتَ بمرور الدم خلال شرايين الرأس خلال هذا الاسترخاء فهذا يعني أنك قد بدأت بالتحسن . 

17- قد ينتهي هذا الاسترخاء بالرجوع إلى التنفس الطبيعي الهادئ ثم الدخول بالنوم و لو لدقائق قليلة , و بعد ذلك سوف تجد نفسك شخصاً آخر . 

أخيراً إذا استفدت من هذه الطريقة فأرجو منك أن تعممها على من تحب 

و لا تنساني من دعواتك