كن ايجابياً
كن ايجابياً
جمال سعد حسن ماضي
أولاً : افهم قاموس الإيجابية
تأمل هذا الجدول الذي يطلق عليه ( قاموس الايجابية ) :
|
م |
قل |
ولا تقل |
|
1 |
بدلا من القول |
الأفضل أن تقول |
|
2 |
هذا عمل صعب أو هذه المهمة صعبة |
هذه المهمة ليست سهلة ولكن أستطيع القيام بها |
|
3 |
لا تغضب |
هدىء أعصابك |
|
4 |
هذا اليوم شاق بالعمل |
هذا اليوم مفعم بالعمل |
|
5 |
لا أستطيع |
سوف أحاول وأسعى |
|
6 |
أظن أننى سأنجح |
إن شاء الله سأنجح |
|
7 |
لا أعتقد أنه يتحقق |
آمل أن يتحقق |
|
8 |
أشعر بكسل |
أحتاج إلى حركة ونشاط |
|
9 |
أشعر بضعف |
يجب أن أتقوى |
|
10 |
لا أخاف |
أنا شجاع |
خمسة أسرار عملية للايجابية , وأترك لكم كتابة تعليقكم وخواطركم :
1- اعتمد على حواسك أنت
من أجل أن تكون إيجابياً في حياتك ركزّ بحواسك الخمسة ، فقد أثبتت الدراسات أننا نحتفظ عن طريق القراءة بنسبة 10% من المعلومات ، ونسبة 20% عن طريق السماع ، ونسبة 30% فيما نراه ، ولكن :
ما نراه ونسمعه : 50 %
ومما نقوله : 80%
ومما نقوله ونسمعه : 90%
التعليق :
........................
2- بذل الجهد والملازمة الذاتية :
اشتهر عبد الرحمن بن أبى حاتم الرازى صاحب الكتاب العظيم : ( الجرح والتعديل ) بملازمة والده , وكثرة الأخذ عنه ، وكان يقول : ربما كان يأكل واقرأ عليه ، ويمشي وأقرأ عليه ، ويدخل البيت وأقرأ عليه .
التعليق :
......................................................
3- انظر إلى الجانب الإيجابى :
مر عيسى عليه السلام وحواريوه ، على جثة كلب ، فقالوا : ما أنتن جيفة هذا الكلب
فقال عيسى : أنظروا إلى أسنانه ما أشد بياضها .
التعليق :
............................................................................................
4- قل الحق ولو على نفسك :
يقول أحد الأدباء :
إن أنت قلتها مت
وإن سكتَّ مت
قلها إذن ومت
التعليق :
............................................................................................
5- الشجاعة والقناعة والحكمة :
كان أحدهم يقول في دعائه :
الهى أعطنى
الشجاعة
في القدرة على تغيير الأشياء
التى لا أقدر على تغييرها
والقناعة
على تقبل الأشياء التى
لا يمكننى تغييرها .
والحكمة
على معرفة الفرق بين الاثنين
التعليق :
............................................................................................
ثانياً : امسح نظارتك وانطلق
أو بدلها بنظارة جديدة ، ( أسرتى ليست منسجمة معى ) ، ( لا أطيق الحياة ) ، ( لا أحد يفهمنى أو يقدرنى ) ، ( الأصدقاء غير أو فياء ) ، ( أتمنى تغيير دراستى أو مهنتى أو عملى ) ، ( لا يهتم بى أقرب الناس إلىّ ) .......... كل هذا الغبار الذي يعلو نظارتك ، كن ايجابياً ، وامسح عنك هذا الغبار فوراً ، وانطلق .
هذه وصايا الخبراء أقدمها لك مختصرة ، فالانطلاق لا يحتاج إلى إسهاب :
1- هيا نرى الجانب المملوء من الإناء وليس الفارغ ، فحياتنا فيها الكثير من الجوانب المشرقة .
2- هيا نؤمن بأن للكون مدبراً , خلقنا لسعادتنا وبهجتنا فلماذا نحزن ؟
3- هيا نبحث عن المفيد في كل شيء , فالحداد الماهر هو من يعيد تصنيع النشارة .
4- هيا نكتشف ما في نفوسنا وعقولنا من كنوز وهبنا الله إياها وهى لا تعد ولا تُحصي .
5- هيا نبنى نبني ولا نهدم , فلا نحسد ولا نكره ولا نحقد ولا نقارن .
6- هيا نثق في أنفسنا وفي قدراتنا دون غرور ، ونثق في الآخرين دون تبعية لهم أو امتهان لأنفسنا .
7- هيا نتفاءل بالخير حتى نجده ، فكم من محاولات فاشلة صنعت نجاحاً باهراً .
8- هيا نغير الواقع المر بالتدريج , فقطرات الماء بالتدريج تقطع الصخرة العظيمة .
9- هيا نواجه المصائب والمشكلات , فكلها في النهاية تحمل لنا الحكمة والعبرة والدرس
10- هيا نصحح العيوب بالإتقان والإخلاص , ونتخلص من الذنوب بالتوبة الصحيحة .
11- هيا نتحمل مسئولياتنا وبذل ما نملك في أداء مهماتنا , فنحن مسئولون عن أنفسنا لا غيرنا .
12- هيا نجتهد ونعمل ونصبر , فالنجاح ليس بالتمنى وإنما بالممارسة .
13- هيا نرضي بالنتائج مهما كانت , ما دمنا اجتهدنا وعملنا , حتى ولو كانت على غير مانهوى .
14- هيا نسامح ولا نعادى ، نحب ولا نكره , فنعيش أصحاء أقوياء علماء ناجحين ونحظى بالتفوق .
15- هيا نجدد العزم ونقوى الهمة ونصرّ على النجاح ونتوكل على الله .
وأخيراً وتأمل معى ما قاله الإمام على بن ابى طالب :
( الحلم غطاء ساتر
والعقل حسام قاطع
فاستر خلل عقلك بحلمك
وقاتل هواك بعقلك ) .
التعليق :
...................................................................................
ثالثاً : قاوم الإحباط
الأساس في الإيمان الراسخ والعمل للآخرة ، ولكن ماذا لوأصابنا الإحباط ؟
لقد تحدثنا عن التوتر، وكيف نقاومه ، فإن تركناه ينهش في أعصابنا ، وأهملنا علاجه ، وصل بنا إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز والرغبة في الانطواء ، وهذا معناه أن الإحباط قد تملكنا .
فهل نستسلم للإحباط ؟
خاصة أنه من أكبر المشاكل التى يتعرض لها كل منا في حياتنا اليومية ، فهو يجعل الشاب كهلاً ، مكبلاً بالهموم ، عاجزاً عن الإنجاز .
وهى حالة شعورية تطرأ على الشخص حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها فتؤدى إلى التوتر ثم الاستسلام ثم الشعور بالعجز .
وقد يتعرض الإنسان منا إلى ذلك في حياته اليومية سواء في الطريق , أو في العمل , أو في الأسرة , أو في صحتنا ، فإذا استسلم لها المرء لم يحصل إلا على نتائج وخيمة :
فقد نتعطل مسيرة حياته اليومية
ويتأخر إنجاز المهام
ويشعر بهزيمة داخلية
وسيل من الأفكار
ثم التوتر يأكل أعصابه .
الطرق العشرة لمقاومة الإحباط
أو حتى لا ينال منك الإحباط
1- اهدأ :
لا تتوقع أن يُهديء من إحباطك أحد ، قم بذلك ذاتيا ، بأخذ شهيق عميق وزفيربطيء , وهذا ما يعرف بطريقة ( التنفيس ) أو التهدئة الذاتية .
2- فضفض :
مع صديق تثق به ، أو أحد المقربين إليك ، أو من تحب ، فضفض ، وهذا ما يعرف بطريقة ( التفريغ ) .
3- ابَكِ :
لا تكابر نفسك ، ولا تقيد عواطفك ، ولا تسجن الدموع ، اجعل العبرة تخرج واترك لها المجال في التعبير بالبكاء .
4- اخرج :
تناغم مع كون الله ، مع الهواء الطلق ، في الأماكن المفتوحة ، ومع الحياة الفسيحة ، فالكون أوسع مما تظن ، والحياة تتسع للجميع .
5- تذكرّ :
استرجع تجاربك السابقة ، وقم بتدريب النفس على امتصاص واستيعاب المشاكل اليومية .
6- بسَّط :
كل مشكلة لها حل ، نحن الذين نعقد الحلول ، كن مرنا ، وخذ الضغوط النفسية ببساطة , تنتهى وتزول .
7- انقل :
انقل نفسك من حالة مزاجية , إلى حالة أخرى , عن طريق ممارستك لهواياتك المفضلة , اغرق فيها .
8- اترك :
فكر في مشاكل الآخرين وحاول إدخال السرور والفرحة عليهم , واترك مشاكلك , تجد السعادة حلت مكان الإحباط .
9- فوَّض :
اطرح مشاكلك على الله تعالى ، وفوض إليه الأمر ، فالحالة تنتهى عاجلاً أم آجلاً ، وثق أن الزمن جزء من العلاج .
10 – تغذًّى :
أنت في أمس الحاجة للغذاء الصحى , خاصة العسل والقرفة , لاحتوائهما على أحماض أمينية , تعتبر مضادات طبيعية للإحباط .
رابعاً : حسن قدراتك الذهنية
البعض يشكو من قدراته الذهنية , ويحسب أنها مرض ، فيتوقف عن التحسن ، ويرضي بمستواه ، وهذا ليس من الإيجابية ، فالقدرات ليست مرضا , ولكنها حالة عابرة تحدث لأسباب خارجية , مثل المشاغل وضيق الوقت ، ولذلك فما أسهل تحسين القدرات الذهنية .
طرق تحسين القدرات الذهتية :
1- ذهنياً :
للحفاظ على القدرات الذهنية يجب استخدام الدماغ ، في القراءة والمطالعة وحل الألغاز والمشاركة في الأعمال التى تتطلب مهارات ذهنية .
أثبتت دراسة أن الأنشطة الذهنية تقلل من إصابة الإنسان بمرض الزهايمر ، ولذلك فهى لابد أن تكون مثيرة , وتتميزبالمتعة , وأن تكون وفق قدرات الشخص ، وتدريب الدماغ يحتاج من الإنسان , التركيز والانتباه حتى يمكن استحضار ما يريد تذكره.
2- بدنياً :
هؤلاء الذين يمارسون التمرينات الرياضية هم أقل عرضة للإصابة بتدهور القدرات الذهنية ، ويقول أحد الباحثين : ( إن ما يفيد القلب يفيد الدماغ أيضاً , فالرياضية تزيد من انسياب الدم إلى الدماغ , وتقوى الجهاز المناعى ، وهذا ما تؤكده الأبحاث التى تشير إلى أن اللياقة البدنية مفيدة للذهن مثلما هى مفيدة للجسم .
وينصح المتخصصون بالتالى :
ـ ممارسة النشاط البدنى مدة نصف ساعة على الأقل يومياً معظم أيام الأسبوع .
ـ يجب التأكد من أن هذا النشاط يؤدى إلى تسارع ضربات القلب .
ـ إذا تعذر نصف ساعة يمكن تقسيم المدة على ثلاث فترات متقطعة طول كل منها عشر دقائق .
ـ من المفيد أن يكون النشاط البدنى ممتعاً فهذا يزيد من إمكانية المواظبة على القيام به .
3- نفسياً :
ـ الإجهاد النفسى يؤثر في الغدد الدرقية التى تؤدى وظائف مختلفة منها إنتاج الادرينالين .
ـ وعندما ترهق الغدد الدرقية يؤثر ذلك سلباً في الكبد والدماغ .
ـ أفضل طريق للتخفيف من الإجهاد النفسي هي القيام بما يريحك أى استرح قليلاً .
ـ تخصيص 10 دقائق في اليوم للتأمل والتفكر ، تقضيها وحدك فهي تساعادك على تجنب التوتر .
ـ حاول دائما أن تتبع سياسة الورقة والقلم , للتقليل من الضغوط ، وتنظيم الأوقات , ودفع الناحية المعنوية في تنشيط القدرات الذهنية .
احذر من :
1- على عكس ما يشاع بأن التدخين يساعد على التركيز واليقظة ، أظهرت نتائج البحث على عينة من 172 فرد أن ضعف الذاكرة وعدم القدرة على حل المشكلات , كانا أكثر وضوحاً لدى المدخنين , جاء ذلك البحث في جامعة ميتشغن بأمريكا , ومفاده أن التدخين يؤدي إلى تدهور قدرة المدخن على التفكير بسرعة ودقة , وانخفاض منحنى الذكاء .
2- أكدت دراسة وجود علاقة وثيقة بين المزاج والغذاء والشعور والنمو العقلى إلى جانب النمو الجسدى وصحة الجسم , وقال الباحثون :
ـ الشيكولاته والقهوة والبرتقال والسكر ومنتجات القمح مثلا قد تترك أثراً طيباً على مزاج بعض الأشخاص في حين قد تؤثر بصورة سلبية في الصحة العقلية للبعض الآخر .
ـ الفواكه والخضروات وجميع الأطعمة المحتوية على الأحماض الذهنية المفيدة مثل : أسماك السردين والتونة والسلمون إضافة إلى اليقطين والجوز , تعتبر من الأغذية الضرورية لسلامة القدرات الذهنية .
3- أكدت دراسات أن من أضرار الوحدة والانعزال عن الناس , تقل ثقة الشخص بنفسه وتشعره بالعجز عن القيام بواجباته اتجاه أهله واسرته ، وتجلب النظرة التشاؤمية في روئية الأشياء ، وتستحضر الأحزان والماضي المؤلم , وبالتالى تفتح الأبواب أمام الأفكار السيئة والسلبية , فإن زادت عن حدها الطبيعى في الخروج عن طبيعة الإنسان الإجتماعى المشارك المتفاعل مع الآخرين , قد يتعرض صاحبها إلى مرض ذهنى عقلى وهو الاكتئاب الذهانى .
4- أكدت دراسات أن العلبة الواحدة من المياة الغازية تحتوى على ما يعادل 10 ملاعق سكر كافية لتدمير فيتامين (ب) , وضعف البنية , والصداع والأرق والكآبة , كما تحتوى على كاة الكافايين الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر .
كما تحتوى على أحماض فوسفورية تؤدى على هشاشة العظام , كما يحتوى الدايت منها على المحليات الصناعية والتى تهدد المخ وتؤدى إلى فقدان الذاكرة التدريجي .
